Dieta podle Dave Palumba - 2. díl

Kardio trénink

Jako u každé diety, i zde platí pravidlo, že pokud váš příjem energie je vyšší než výdej, budete přibírat a naopak. Již na začátku jsem zmínil, že není zrovna rozumné příliš ubírat kalorie. Doporučuje se nízkofrekvenční kardio trénink, kdy počet úderů nepřesahuje 120 za minutu. Vyšší frekvence způsobí především ztrátu svalů. V prvopočátku je vhodné začínat na menších dávkách, které se postupně s přibývajícími týdny navyšují. Minimální doporučovaná doba je kolem 30 minut.

Dávky kardio tréniku navyšujte postupně

Silový trénink

Zařazujte těžké série o 6–10ti opakováních. Právě tento rozsah umožní zachování co největšího množství svalové hmoty. K rychlejšímu dosažení ketózy vždy používejte kardio a ne trénink o vysokém počtu opakování.

Vitamíny a minerály

Vzhledem k naprosté absenci ovoce a velice malého množství zeleniny je doplňování vitamínů a minerálů naprostou nezbytností. Dbejte především na zvýšený přísun vitamínů C, A, B-komplexu, vápníku, hořčíku a zinku.

Vláknina

Zdravá střevní mikroflóra je klíčem k úspěchu. Pokud naše střeva nefungují správně, nebude se požitá strava využívat požadovaným způsobem. Jedním z prostředků k udržení jejich dobré funkčnosti je vláknina. Pomáhá předcházet zácpě, průjmu a především má neuvěřitelnou schopnost čistit naše střeva. Doporučuji Psyllium, které se jeví jako nejlepší varianta. Přijímejte kolem 3g čisté vlákniny s každým jídlem.

Probiotika

Jedná se o živé mikroorganismy přidávané do potravin nebo do potravinových doplňků, které příznivě ovlivňují zdraví jejich konzumenta zlepšením rovnováhy jeho střevní mikroflóry. Mezi nejčastěji používané patří především Lactobacillus acidophilus a Bifidobakterium bifidum. V případě jejich nedostatku může v kombinaci s vysokým příjmem bílkovin docházet k hnilobným procesům ve střevech. Probiotika dále zabraňují přemnožení nezdravých bakterií a plísní, proto je vhodné je do této diety zařadit. Dávkujte 1 tabletu s každým jídlem.

Probiotika rozhodně nepodceňujte

Kofein

Pijáky kávy asi moc nepotěším. Přísun kofeinu bohužel zvyšuje hladinu kortizolu, silného katabolického hormonu, který může mít na svědomí svalové úbytky a to nejčastěji ve spojení s kardio tréninkem. Případné odvodnění taky není zrovna příjemné. Opravdu je lepší se v této dietě kofeinovým přípravkům vyhýbat, protože nic užitečného vám nepřinesou.

Kreatin

Kreatin je jeden z nejúčinnějších suplementů, takže ho rozhodně používejte. Pokud se chystáte na soutěž, tak kreatin dva týdny před koncem diety vysaďte.

MCT olej

V případě nedostatku energie vyzkoušejte olej se středně dlouhým řetězcem, který dodá patřičný drive vašemu tréninku. Držte se doporučeného dávkování. Nadměrné množství MCT může způsobovat žaludeční křeče či průjem.

Tekutiny

Absence sacharidů ve stravě má neblahý vliv také na retenci vody. Za běžných okolností nám sacharidy zásobují tělo energií a současně na sebe vážou určité množství vody. Pokud nebudete mít sacharidy, vaše tělo bude mít problém s udržením vody. Může nastat častější nutnost močení a pocit dehydratace. Je tedy nutný zvýšený přísun tekutin, který by se měl pohybovat kolem 3 – 5 litrů za den. Používejte neslazené vody a pokud možno se vyhýbejte kofeinovým zdrojům.

Závěr

Na konci lze jen popřát štěstí těm, kteří se tuto dietu pokusí vyzkoušet. Obrovskou výhodou je téměř naprostá absence hladu. Během prvních několika dní se můžete cítit unavení, nesoustředění a neschopni myslet jako obvykle. Jde jen o dočasný efekt způsobený postupným přechodem z glykogenu (primárního zdroje energie) na ketony. Důležité je ale vydržet, protože pokud budete dělat vše správně, výsledky na sebe nenechají dlouho čekat.

Upozornění! Dietu rozhodně nezkoušejte v případě pokud trpíte cukrovkou nebo ledvinovými problémy.