Přeskočit navigaci.

Sacharidy 2. část

Sobota, 4. srpna 2012, autor: Lukáš Topinka

Druhá část článku o sacharidech. Tentokrát se dozvíte, jaké zdroje využívat, ideální množství sacharidů, správné načasování atd…

Zdroje sacharidů:

Velmi důležitou kapitolou v této problematice je správný výběr sacharidů. Pokud chcete dosáhnout dobrých výsledků musíte se soustředit především na kvalitu potravin. U bílkovin se také přeci díváte na kvalitu, proto byste to měli dělat i v tomto případě. Je samozřejmé, že budete jíst jiné množství a jiné sacharidy v objemové fázi a jiné v dietní fázi. U obou případů byste však měli čerpat spíše z polysacharidů, tedy z těch tzv. Komplexních. Jednak jejich uvolňování do krevního oběhu je postupné a za druhé nevyvolávají chutě na sladké. V objemu si můžete dovolit například tmavé pečivo, různé druhy ovoce, džusy, gainery a podobné. V dietě byste se měli soustředit spíše už jen na rýži, racio chlebíky a ovesné vločky. Je potřeba rozlišovat tyto dvě fáze přípravy.

cerstvy-dzus-vas-osvezi-ale-i-doda-vitaminy-a-sacharidy

Z komplexních sacharidů zařazuji nejčastěji tyto:

Rýže, brambory, ovesné vločky, těstoviny, racio chlebíky, cornflakes, obiloviny( kukuřice, pohanka, proso, jáhly) atd…

Z jednoduchých sacharidů čerpám tyto:

Gainer, džus, šťávy, med, ovoce…

Sacharidové koktejly:

Určitě jste někdy slyšeli název Gainer. Kdo neslyšel tak vysvětlím: je to označení pro sacharidové nápoje. Používají se pro rychlé doplnění glykogenových zásob. Například po namáhavém tréninku je potřeba co nejrychleji doplnit energii a po čem jiném sáhnout než právě po gaineuru?! gainer-je-idealni-napoj-po-treninkuDoporučuji vypít ihned po cvičení 50-70g gaineru (podle hmotnosti cvičence). Pokud byste chtěli vyčerpanou energii doplnit pevnou stravou, tak by strávení jídla a doplnění glykogenu trvalo příliš dlouho, což je pro Vás v tuto chvíli nežádoucí. Další možnost využití gaineru je před tréninkem, kdy nestihnete sníst pevnou stravu nebo chcete rychle doplnit energii. Já jsem užíval 50g gaineru 30-40 minut před každým tréninkem. V jinou denní hodinu bych jej neužíval, protože se skládá především z jednoduchých cukrů. Důležitým faktorem je kvalita produktu. V dnešní době se vyrábí spoustu produktů s různou nabídkou, proto se snažte vybrat ten, který Vám bude vyhovovat nejvíce. Některé gainery mají obsah sacharidů 50% a obsah bílkovin také 50% - ty bych doporučil spíše lidem, kteří lehce nabírají tuk a mají problém s nadváhou. Dále se vyrábějí sacharidové nápoje s obsahem 80% sacharidů a 20% bílkovin – tyto by zase měli užívat spíše lidé, kteří jsou šlachovitého tipu a mají problém s nabíráním svalové hmoty. Dnešní trh nabízí spousty těchto produktů, kde jsou přidány i aminokyseliny, creatin, glutamin a spoustu dalších přínosných látek. Je tedy jen na Vás kolik investujete do tohoto produktu.

Množství sacharidů:

a) v objemu

Jak už jsem psal, v objemové fázi si můžete dovolit i jednoduché cukry a celkově by mělo být množství větší než v dietě. Každý by si měl dané množství odvodit od aktuální formy, rychlosti bazálního metabolismu a požadavků na konečný výsledek. Já jsem v objemové přípravě zařazoval 6-8g sacharidů na 1kg mé hmotnosti, ale jen proto, že jsem šlachovitý tip a měl jsem problém s nabíráním svalové hmoty. Pokud máte naopak problém s nadváhou doporučil bych Vám držet množství sacharidů jen na 3-4g/kg hmotnosti.

b) v dietě

Dávkování sacharidů v dietě jak kapitola sama o sobě, proto bude v nejbližších dnech uveřejněn článek o sacharidových vlnách. Můžete samozřejmě držet sacharidy na konstantní dávce, ale to je neefektivní. Tělo si po nějaké době začíná na vše zvykat a proto je potřeba dělat neustálé změny jak v tréninku, tak ve stravovacím režimu. Proto jsou nejlépe se hodící právě sacharidové vlny. Jednoduché sacharidy v dietě vyřadíme a čerpáme už jen z komplexních. Množství je individuální a mělo by se opět odvíjet od aktuální formy, bazálního metabolismu a konečného výsledku. Za optimální konstantní dávku v dietě považuji 2-3g/kg hmotnosti. Pro ženy pak cca 1-2g.

Načasování sacharidů:

Načasování sacharidů považuji za jednu z nejdůležitějších věcí v kulturistice a velice si jí hlídám. Pokud ve správný čas nepřijmete sacharidy, tak se může stát, že Vám při tréninku dojde energie a trénink bude nekvalitní, nebo se naopak přejíte a bude Vám těžko od žaludku. Asi největší chybu můžete udělat, když nesnídáte!!! Jelikož jsou zásoby glykogenu po noci vyčerpané, tak je potřeba je co nejrychleji doplnit.pres-den-cerpejte-spise-komplexni-sacharidy Proto byste měli na snídani přijmout alespoň 0,8 – 1g sacharidů na 1kg vaší hmotnosti, alespoň já to už tak několik let dělám. Tím hned ráno nastartuji metabolismus a tělu dodám potřebnou energii. Prakticky celé dopoledne a odpoledne konzumuji sacharidy, samozřejmě i s bílkovinami, ale sacharidy převládají. Kdybych to měl vyjádřit v procentech tak by to bylo 60% sacharidy a 40% bílkoviny. Další důležitou častí dne je jídlo před tréninkem, zde volím, jak už jsem zmiňoval buď 50g gaineru 30-40 minut před tréninkem a nebo 1-1,5 hodiny komplexní sacharidy v podobě rýže, těstovin atd… Pak následuje trénink a po tréninku přijde na řadu opět gainer, tentokrát klidně až 70g. Ve večerních hodinách začínám sacharidy snižovat a zařazuji více bílkoviny. V pozdních večerních hodinách jím už jen bílkoviny. Tím jsem chtěl poukázat, že sacharidy by ve vašem jídelníčku měli převládat v dopoledních hodinách, kolem oběda, před tréninkem a po tréninku, večer byste je měli vysadit a jíst bílkoviny a zeleninu. Ještě připomenu: jednoduché cukry se dostávají rychle do krevního oběhu (cca 20minut), proto je dobré přijímat před a po tréninku nebo výjimečně na snídani. Komplexní sacharidy se dostávají do těla pozvolna (1-2hodiny), proto je dobré zařazovat je přes den, abychom měli energii po celý den.

Druhy jídel podle obsaženého množství sacharidů ve 100g:

Druh jídla (100g):

Množství sacharidů:

Cereálie TESCO- kukuřičné lupínky

85.8 g

Rýže parboiled dlouhozrnná v sáčkách

84.1 g

Chlebíčky rýžové (RACIO)

82.9 g

Mouka žitná celozrnná

78.4 g

Rýže- Basmati

78 g

Bezvaječné těstoviny Fusilly

78g

Mouka hrubá

76g

Divoká rýže a pairboiled rýže

75g

Banány sušené

75 g

Švestky sušené

74.6 g

špagety

74 g

Raciolky - fit snack

72 g

Jáhly

71.4 g

Hrozinky

71.2 g

Knäckebrot

70 g

Ovesné vločky - průměr

67.6 g

Džem - průměr

64.1 g

Šípky

58.6 g

Pečivo tmavé

58g

Dalamánek

57.4 g

Rohlík celozrnný

54.7 g

Bageta - průměr

51.2 g

celozrnný tmavý chléb

46.4 g

Kukuřice (sterilovaná)

44,7

Datle

31.3 g

Česnek

26.9 g

Banán

23 g

Hrozny

18.2 g

Brambory rané

16.6 g

Jablko

14.4 g

Activia tvarohová borůvka

11.8 g

Mandarinka

10.6 g

Ananas

10.1 g

Kiwi

9.1 g

Meloun

5 g

Komentáře

Jakub
1 | Jakub | 4. 8. 2012, 21:58

Nevím ale určitě bych daleko víc věřil člověku který vyhrál 2* mistra světa. Jinka podle mě zaleží na každém jedinci co mu vyhovuje.


Honza
2 | Honza | 10. 8. 2012, 21:09

Zajímalo by mě, jesli je možné dát si po cvičení gainera a hned na to protein, abych využil anabolického okna…


nnnnnn
3 | nnnnnn | 17. 8. 2012, 19:00

přesně vím z vlastní skušenosti


Mayhem
4 | Mayhem | 18. 8. 2012, 04:42

Osobně nevidím jediný důvod k užívání Gaineru před cvičením. Tělo jede na glykogen, který si tvoří několik hodin dopředu. Rychlé cukry stejně jen vyplaví inzulín a způsobí únavu. V případě absence stravy jsou lepší volbou BCAA nebo i rychle vstřebatelný protein (80% a víc).


keyuanyuan
5 | keyuanyuan | 18. 10. 2014, 09:12

http://www.fitflop.us.com
http://www.hogan-shoes.us
http://www.prada-outlet.us
http://www.louisvuittonoutlet-inc.us
http://www.toms--shoes.com
http://www.north-face.eu.com
http://www.burberryoutlet.us.com
http://www.coachfactory-outletstore.us.com
http://www.jimmy-choo.cc
http://www.jordansforsale.us
http://www.cheapuggssale.us.com
http://www.ferragamo.us.com
http://michaelkorsoutlet.new-letter.com
http://www.coachsoutlet.us.com
http://katespade.josephsiri.com
http://www.truereligion.eu.com
http://www.moncler-jackets.cc
http://www.cheapnfljerseys.eu.com
http://www.uggaustralia.qc.com
http://www.dior-handbags.us
http://coach.colosseum-club.com
http://www.louis--vuitton.us
http://www.moncler-jackets.org
http://www.bottega-veneta.cc
http://www.mont-blanc-pen.biz
http://www.outlet-celine.com
http://www.dolce--gabbana.net
http://www.the-north-face.us.com
http://www.insanity-workout.cc
http://www.louisvuitton.us.com
http://www.canadagoose-outlet.us.com
http://www.dolcegabbana.us.com
http://www.uggs-australia.us.com
http://www.uggbootsoutlet.eu.com
http://www.chiflat-iron.us
http://www.supra-shoes.cc
http://www.burberrys.us.com
http://www.polo-ralphlaurens.us
http://www.christian-louboutinoutlet.com
http://coach.thedailysabs.com
http://www.louisvuittonoutlet.ca
http://www.jordanshoes.us.com
http://www.michaelkors-handbags.us.com
http://www.michaelkors-outletonlinesale.us.com
http://www.abercrombieandfitch.cc
http://www.polo-ralphlauren.cc
http://www.hollisterclothing.info
http://www.tory-burch-outlet.us.com
http://www.polo-ralphlauren-outlet.us
http://michaelkors.charleschin.com
http://www.cybermonday-ads.com
http://www.abercrombieoutlet.us.com
http://www.canadagooseoutlet.name
http://www.oakley-sunglasses.eu.com
http://www.christianloubotininc.com
http://www.louisvuittonhandbags.eu
http://www.belstaff-outlet.org
http://www.cybermonday-2014.us
http://www.louisvuitton.net.co
http://toryburchoutlet.milaneverett.com
http://chanel.netstoresbilling.com
http://www.cybermonday-2014.net
http://www.michaelkorshandbags.eu.com
http://www.marc-jacobs.name
http://www.christianlouboutin.com.co
http://www.cybermonday-sales.us
http://www.hermes-birkin.us
http://www.belstaff-jackets.com
http://www.mulberry.com.co
http://www.fitflop-shoes.us
http://www.uggs-outlet.us.com
http://www.cybermonday-deals.org
http://www.redbottom-shoes.org
http://www.barbour-outlet.org
http://www.oakley-sunglasses.name
http://www.coachfactory-outlet.us.com


fdg
6 | fdg | 25. 3. 2015, 09:34

http://www.louisvuittonoutletonline.me.uk/
http://www.jordanshoessale24x7.us/
http://www.louisvuittonoutletclearances.com/
http://www.christianlouboutin-outletstores.us/
http://www.fendibeltoutlet.com/
http://www.clearancesmbtshoesoutlet.com/
http://www.nikeheelsoutletusa.com/
http://www.louboutinshoesonsales.me.uk/
http://www.cheapbalenciagahandbagsoutlet.net/
http://www.nikeukstores.co.uk/
http://www.jimmychoobbshoes.net/
http://www.nikeairmax90women.com/
http://www.newbalanceshoesoutletonsale.com/
http://www.todsshoesess.com/
http://www.rboutletsaleonline.com/
http://nikerosherun.sportsenthusiastshop.com/
http://www.airjordanonsaleusa.com/
http://www.kkevindurantshoes.org/
http://www.nike-airmaxpaschers.com/
http://www.latestbagshostsale.com/
http://www.torybuchoutletonsale.com/
http://www.louboutinshoesonlineus.com/
http://www.clearancembtshoes.us/
http://www.cheapjordans0shipping.com/
http://www.miumiuoutletshops.com/
http://www.katespadeoutletstoreonline.com/
http://www.guccioutletonlinesauthentic.com/
http://www.louboutinstoresonsales.com/
http://www.mcmhandbagsoutlet.net/
http://www.nikelebron910.com/
http://www.cheapnikeshoxshoesclearance.com/
http://longchampuk.fashionhandbagswholesale.co.uk/
http://www.christianlouboutinshoessales.me.uk/
http://toryburchoutlet.myrayz.com/
http://www.louisvuittonbagsonsale.uk/
http://www.christianlouboutinshoesredbottom.us/
http://www.michaelkorsbagsuksales.co.uk/
http://www.vipyslshoes.us/
http://cheapjordanretro11.us/
http://www.shoesclearancessale.com/
http://www.nikeairmaxpaschers.fr/
http://poloralphlauren.fashionclothinghotsale.co.uk/
http://www.coachfactorysaleonlines.com/
http://www.nikeshoeshox.net/
http://www.freerunsneakersonline.com/
http://www.hollisteroutletclearance.com/
http://cheap-basketballshoes.reformcongress.org/
http://jimmychoo-shoes-outlet.plymouthinteract.com/
http://www.bagsmkoutlet.co.uk/
http://longchampoutletonlinestores.com/
http://beatsbydre-cheap.michiganfedcu.com/
http://www.nikeheelsshoesoutlet.com/
http://www.christianloubtinsaleuk.com/
http://www.louboutinshoessaleusa.com/
http://www.nikerosherunsales.com/
http://www.airmaxshoesnike.net/
http://www.cheapsunglassessaless.us/
http://www.redwingshoesoutlet.in.net/
http://kd6.sqlsidekick.com/
http://burberrybags.trendsbagsseason.com/
http://www.sunglasseshostsale.com/
http://www.airmaxnikebsfr.com/
http://www.nikeonwholesale.net/
http://www.cheapfendibags.net/
http://www.nikefreerunonsales.com/
http://www.airmaxoutletukstore.co.uk/
http://www.rosherunshoesuk.org.uk/
http://www.michaelkorssaleonlines.net/
http://www.nikestore-online.us/
http://www.michaelkorsoutletukstore.org.uk/
http://www.cheapsunglassesonlineusa.com/
http://www.fitflopshoes-clearance.us/
http://www.louisvuittonoutletmall.net/
http://www.freerunukonline.org.uk/
http://www.cheapguccioutletonline.net/
http://www.nikes-basketballshoes.com/
http://www.chiflatironofficials.us/
http://www.mcmbagsoutletonsale.us/
http://www.longchampukonline.co.uk/
http://burberrybags.cardsharkpress.com/
http://juicycouturebagsstore.com/
http://www.airmaxshoessaleuk.co.uk/
http://www.freerunoutletonsales.com/
http://www.ralphlaurenukstores.org.uk/
http://www.tiffanyandcoonline.com/
http://www.guccibagsoutletstores.net/
http://www.cheapbagsoutletonsale.com/
http://www.jimmychooshoesoutletonline.com/
http://www.longchampuksalebag.com/
http://www.airmaxoutletstoreus.com/
http://www.cheaplouisvuittonhandbagsoutlet.org/
http://www.mulberrybagsaleorder.com/
http://www.ralphlaurenoutlets.me.uk/
http://www.newlebronjamesshoes.org/
http://www.michaelkorsbagsoutletsale.net/
http://www.nikerosherunonline.co.uk/
http://www.nikeairmax95u.net/
http://www.airjordanshoesonlines.com/
http://cheapisabelmarantsneakersonline.info/
http://www.nikehighheelsforsale.net/
http://cheap-oakleysunglasses.bostonmediaweb.com/
http://www.yslshoesoutletstore.com/
http://www.nikeairmax2013online.net/
http://www.goodshoesoutletus.com/
http://www.verabradleyoutletsales.com/
http://www.balenciaga-bag.org/
http://www.cheaphandbagsoutletssale.com/
http://mulberryoutletbags.fashionhandbagswholesale.co.uk/
http://www.kevindurantshoes2014.net/
http://www.nikeairmax2015usa.com/
http://cheap-raybansunglasses-outlet.masondixonwoodworks.com/
http://www.chiflatironsale.com/
http://www.toryburchoutletonsales.net/
http://www.nikeairmax90sneakers.us/
http://www.cidworldwide.com/
http://louisvuitton.fashionhandbagswholesale.co.uk/
http://www.nikejordan88.com/
http://longchamp.longchampbagsclearance.com/
http://www.michaelkorshandbagsoutletclearance.net/
http://www.pradahandbagsonsales.net/
http://rayban.sunglassesbestsaleonline.co.uk/
http://www.salvatoreferragamoshoesoutlet.com/
http://www.airjordanoutletsales.com/
http://www.dgoutlethandbags.com/
http://www.ferragamohandbagsoutletsale.com/
http://www.rosherunoutletstores.com/
http://louisvuittonbags.famousworldhandbags.co.uk/
http://www.cheapshoeswholesaleuk.com/
http://www.dolcegabbanaoutlet.com/
http://www.katespadebagsoutletsales.net/
http://www.fitflopshoesclearance.com/
http://www.newbalanceshoesoutletsonline.com/
http://www.todsshoesoutlet.biz/
http://www.nikejordan22.com/
http://michaelkors.fashionhandbagswholesale.co.uk/
http://www.rolexwatchesforsaleonline.com/
http://www.celinehandbagsonsale.net/
http://www.freerunoutletstoreonline.com/
http://www.cheapnikeshoels.us/
http://www.balenciagabagsonsale.com/
http://www.pradahandbagsoutletsale.net/
http://www.raybanoutletonlines.com/
http://www.longchampoutletsaleonline.net/
http://www.airmaxoutletstoreusa.com/
http://www.michaelkorsuklovebags.com/
http://www.louisvuittonbagsoutlet.org.uk/
http://www.cheaplebronjamesshoes2014.com/
http://www.juicycoutureclearanceonline.com/
http://www.cheapcoachhandbagsoutlets.net/
http://www.kevindurantkdshoes.com/
http://www.longchampoutletonsales.com/
http://www.buynikeairmaxaus.com/
http://www.fashionclothingukonline.com/
http://www.michaelkorshandbagsoutletclearance.com/
http://www.clarksshoes-clearance.us/
http://www.fakesunglasseses.us/
http://www.nikestoreukonline.co.uk/
http://www.rosherunoutletonsale.com/
http://www.rosherunoutletonline.com/
http://www.sunglassesoutletsus.com/
http://www.louboutinoutletukshop.co.uk/
http://www.pradahandbagsonsales.com/
http://www.longchampbagsoutletsale.net/
http://www.louisvuitton.co.com/
http://www.nikeairmax77.com/
http://www.mulberryoutletstores.me.uk/
http://www.longchampbagsukclearances.co.uk/
http://www.louisvuittonstoreonlines.com/
http://www.gucci-bagoutlets.com/
http://www.pandorahotukstore.com/
http://www.guccishandbagssales.com/
http://www.michaelkorsbagsclearances.com/
http://www.cheapbagsoutletonlines.com/
http://www.fendibags-outlet.us/
http://www.mkbagssaleonlineuk.com/
http://www.isabelmarantshoesonline.net/
http://www.nikekd6andkd5.com/
http://www.juicycouturebagsoutlets.net/
http://www.giuseppezanottishoescoupon.us/
http://www.rbsunglassesuksale.me.uk/
http://www.celinebags4u.com/
http://www.christianlouboutinstoresonline.com/
http://www.longchamp--outlet.org/
http://www.isabelmarantsneakersonline.us/
http://www.burberryukbagson.com/
http://www.airmaxukonsales.co.uk/
http://www.danskoshoesclearances.us/
http://www.christianlouboutin-outletsales.us/
http://cheap-beatsbydre.beststoragepuyallup.com/
http://www.coachoutletwebsale.com/
http://www.jimmychoonyla.net/
http://www.miumiu-outlets.com/


狼一号
7 | 狼一号 | 22. 4. 2015, 13:16

威哥王:http://dazebrands.com/goods250.html
シアリス:http://dazebrands.com/goods730.html
レビトラ:http://www.dazebrands.com/goods732.html
リドスプレー:http://www.dazebrands.com/goods212.html
ビグレックス:http://www.dazebrands.com/goods458.html
片仔廣:http://www.dazebrands.com/goods355.html
RU486:http://www.dazebrands.com/goods59.html
媚薬:http://www.dazebrands.com/cat_60.html
リキッド媚薬:http://www.dazebrands.com/cat_61.html
粉劑媚薬:http://www.dazebrands.com/cat_62.html
媚薬カプセル:http://www.dazebrands.com/cat_63.html
精力剤:http://www.dazebrands.com/cat_1.html
ED改善:http://www.dazebrands.com/cat_12.html
ペニス増大:http://www.dazebrands.com/cat_13.html
早漏防止:http://www.dazebrands.com/cat_14.html
滋養強壮:http://www.dazebrands.com/cat_15.html
勃起促進:http://www.dazebrands.com/cat_16.html
中絶薬:http://www.dazebrands.com/cat_3.html
RU486:http://www.dazebrands.com/goods58.html
避妊薬:http://www.dazebrands.com/cat_23.html
中絶薬:http://www.dazebrands.com/cat_25.html
コンドーム:http://www.dazebrands.com/cat_26.html
早孕診断:http://www.dazebrands.com/cat_27.html
脂肪燃焼:http://www.dazebrands.com/cat_28.html
肥滿:http://www.dazebrands.com/cat_29.html
新陳代謝:http://www.dazebrands.com/cat_30.html
減肥茶:http://www.dazebrands.com/cat_31.html
ダイエット:http://www.dazebrands.com/cat_4.html
同仁堂漢方薬:http://www.dazebrands.com/cat_66.html
芳香劑:http://www.dazebrands.com/cat_65.html
風油精:http://dazebrands.com/goods782.html
同仁堂五子衍宗丸:http://dazebrands.com/goods783.html
桂枝茯苓:http://dazebrands.com/goods784.html
同仁堂 柏子養心丸:http://dazebrands.com/goods785.html
和興白花油:http://dazebrands.com/goods786.html
K-Y Jelly潤滑剤:http://www.dazebrands.com/goods149.html

D10媚薬:http://www.dazebrands.com/goods74.html
巨人倍増:http://www.dazebrands.com/goods3.html
威哥王:http://dazebrands.com/goods250.html
媚薬激安:http://www.dazebrands.com
妖姫:http://www.dazebrands.com/goods650.html
紅蜘蛛:http://www.dazebrands.com/goods35.html
絶對高潮:http://www.dazebrands.com/goods1.html
三便宝:http://www.dazebrands.com/goods375.html
三体牛鞭:http://www.dazebrands.com/goods456.html
威哥王:http://dazebrands.com/goods250.html
勃動力三體牛鞭:http://www.dazebrands.com/goods456.html
淫インモラル:http://www.dazebrands.com/goods651.html
狼1号:http://www.dazebrands.com/goods100.html
力多精:http://www.dazebrands.com/goods103.html
五便宝:http://www.dazebrands.com/goods238.html
精力剤:http://www.dazebrands.com/cat_1.html
男宝:http://www.dazebrands.com/goods324.html
新一粒神:http://www.dazebrands.com/goods429.html
勃動力:http://www.dazebrands.com/goods456.html
狼一号:http://www.dazebrands.com/goods100.html
レディーチャイナ:http://www.dazebrands.com/goods292.html
花痴:http://www.dazebrands.com/goods36.html


ペニス増大
8 | ペニス増大 | 22. 4. 2015, 13:18

媚薬催淫剤:http://www.媚薬催淫剤.com/
漢方薬激安:http://www.漢方薬激安.com/
媚薬購入:http://www.媚薬購入.net/
紅蜘蛛:http://www.紅蜘蛛効き目.com
勃起促進:http://www.kanpoucom.com/energy/22.html

媚薬催淫剤:http://www.xn--o0qt5be0ogzuxe1a.com/
漢方薬激安:http://www.xn--49sx0vqyhdsa109f.com/
媚薬購入:http://www.xn--y5q47td99a7dg.net/
福潤宝:http://www.kanpoucom.com/…uct/719.html

性器増大:http://www.kanpoucom.com/energy/23.html
射精 延長:http://www.kanpoucom.com/energy/24.html
早漏防止:http://www.kanpoucom.com/energy/29.html
性機能改善:http://www.kanpoucom.com/energy/31.html
ED治療:http://www.kanpoucom.com/energy/66.html
潤滑剤:http://www.kanpoucom.com/jyosei/40.html
発情:http://www.kanpoucom.com/jyosei/39.html
催淫:http://www.kanpoucom.com/jyosei/37.html
性欲欠乏症:http://www.kanpoucom.com/jyosei/41.html
媚薬:http://www.kanpoucom.com/jyosei/38.html
男女共用漢薬:http://www.kanpoucom.com/bunnrui/14.html
女用漢方薬:http://www.kanpoucom.com/bunnrui/12.html
脂肪燃焼:http://www.kanpoucom.com/daietto/36.html
男用漢方薬:http://www.kanpoucom.com/bunnrui/13.html
即効精力剤:http://www.kanpoucom.com/energy/
漢方精力剤:http://www.kanpoucom.com/energy/
催情剤:http://www.kanpoucom.com/jyosei/

紅蜘蛛:http://www.xn--w8j294hs0yddfzvnpka.com/

三便宝:http://www.kanpoucom.com/…uct/150.html
紅蜘蛛:http://xn--19zl5rhf.kanpoucom.com
威哥王:http://www.kanpoucom.com/product/96.html
インモラル:http://www.kanpoucom.com/…uct/537.html
情愛芳香劑:http://www.kanpoucom.com/rush/171.html
紅蜘蛛:http://xn--19zl5rhf.kanpoucom.com
中国漢方薬:http://www.kanpoucom.com/
中国精力剤:http://www.kanpoucom.com/energy/
紅蜘蛛:http://xn--19zl5rhf.kanpoucom.com
勃起促進薬:http://www.kanpoucom.com/energy/22.html
淫インモラル:http://www.kanpoucom.com/…uct/520.html
紅蜘蛛:http://xn--19zl5rhf.kanpoucom.com
絶對高潮:http://www.kanpoucom.com/…uct/274.html
女性催情剤:http://www.kanpoucom.com/jyosei/
紅蜘蛛:http://xn--19zl5rhf.kanpoucom.com
三体牛鞭:http://www.kanpoucom.com/…uct/331.html
D10催情剤:http://www.kanpoucom.com/…uct/282.html
紅蜘蛛:http://xn--19zl5rhf.kanpoucom.com
中絶薬:http://www.kanpoucom.com/hininn/42.html
紅蜘蛛:http://xn--19zl5rhf.kanpoucom.com
催情剤:http://www.kanpoucom.com/jyosei/
巨人倍増:http://www.kanpoucom.com/…uct/138.html
紅蜘蛛:http://xn--19zl5rhf.kanpoucom.com
中絶薬:http://www.kanpoucom.com/hininn/42.html
精力剤 漢方:http://www.kanpoucom.com/energy/

紅蜘蛛:http://www.kanpoucom.com/…uct/311.html
花痴:http://www.kanpoucom.com/…uct/312.html
妖姫:http://www.kanpoucom.com/…uct/521.html
RU486:http://www.kanpoucom.com/…uct/113.html
中絶薬:http://www.kanpoucom.com/hininn/42.html
狼1号:http://www.狼1号.net/
狼一号:http://www.狼1号.net/
威哥王三鞭粒:http://www.kanpoucom.com/…uct/449.html

リドスプレー:http://www.kanpoucom.com/…uct/374.html
中絶薬RU486:http://www.kanpoucom.com/…uct/113.html

VigRx:http://www.kanpoucom.com/…uct/386.html
ビグレックス:http://www.kanpoucom.com/…uct/386.html
片仔廣:http://www.kanpoucom.com/…uct/224.html
へんしこう:http://www.kanpoucom.com/…uct/224.html
牛黄清心丸:http://www.kanpoucom.com/…uct/193.html
五便宝:http://www.kanpoucom.com/…uct/157.html
D10 媚薬:http://www.kanpoucom.com/…uct/282.html
RU486:http://www.kanpoucom.com/…uct/113.html
中絶薬:http://www.kanpoucom.com/…uct/113.html
中絶 薬:http://www.kanpoucom.com/…uct/113.html
妊娠中絶薬:http://www.kanpoucom.com/…uct/113.html
マカ:http://www.kanpoucom.com/…uct/328.html
抗生物質:http://www.kanpoucom.com/…uct/619.html
シアリス:http://www.kanpoucom.com/…uct/651.html
レビトラ:http://www.kanpoucom.com/…uct/652.html
女性用バイアグラ:http://www.kanpoucom.com/…uct/622.html
金威龍:http://www.金威龍.com/
三鞭粒:http://www.三鞭粒.net/
VigRx:http://www.vigrx通販.com/
ビグレックス:http://www.vigrx通販.com/
maxman:http://www.maxman通販.com/
ペニス増大:http://www.maxman通販.com/
リドスプレー:http://www.リドスプレー販売.com/
魔根:http://www.魔根.net/
五夜神:http://www.kanpoucom.com/product/94.html
海狗丸:http://www.kanpoucom.com/…uct/165.html
イカオウ:http://www.kanpoucom.com/…uct/621.html
情愛芳香劑:http://www.kanpoucom.com/…uct/611.html
日本性素:http://www.kanpoucom.com/…uct/643.html


芳香劑
9 | 芳香劑 | 22. 4. 2015, 13:18

リドスプレー:http://リドスプレー口コミ.com/
シアリス:http://www.シアリス正規品.net
巨人倍増:http://www.巨人倍増効果.net/
淫インモラル:http://www.媚薬ランキング.com/inmora.html
媚薬ランキング:http://www.媚薬ランキング.com/
妖姫:http://妖姫媚薬.com/

性器増大:http://www.kanpoudonya.com/list/10.html
早漏防止:http://www.kanpoudonya.com/list/11.html
ED助勃:http://www.kanpoudonya.com/list/12.html
滋養強壮:http://www.kanpoudonya.com/list/13.html
即効性精力剤:http://www.kanpoudonya.com/list/14.html
潤滑剤:http://www.kanpoudonya.com/list/15.html
粉劑媚薬:http://www.kanpoudonya.com/list/16.html
催情水剤:http://www.kanpoudonya.com/list/17.html
媚薬 カプセル:http://www.kanpoudonya.com/list/18.html
殺精子剤:http://www.kanpoudonya.com/list/19.html
避妊薬:http://www.kanpoudonya.com/list/20.html
早妊診断試紙:http://www.kanpoudonya.com/list/21.html
ダイエット茶:http://www.kanpoudonya.com/list/22.html
脂肪燃焼:http://www.kanpoudonya.com/list/23.html
即効ダイエット:http://www.kanpoudonya.com/list/25.html
家庭治療薬:http://www.kanpoudonya.com/list/33.html

精力剤ランキング:http://www.kanpoudonya.com/
D10媚薬:http://www.kanpoudonya.com/…uct/287.html
淫インモラル:http://www.kanpoudonya.com/…uct/482.html
D10催情剤:http://www.kanpoudonya.com/…uct/287.html
粉劑媚薬:http://www.kanpoudonya.com/…uct/496.html
リドスプレー:http://xn--tckl1c1cyb9cr2k4906a.com/
妖姫:http://xn--vvsqhmti29k.com/
シアリス:http://www.xn--cckybh9q421oin2a2e8b.net/
媚薬:http://www.kanpoudonya.com/…edicine.html
媚薬購入:http://www.xn--y5q47td99a7dg.net/
媚薬ランキング:http://www.xn--nckg3oobb8805dh96c.com/
紅蜘蛛:http://www.紅蜘蛛効き目.com
媚薬購入:http://www.媚薬購入.net/

リドスプレー:http://xn--tckl1c1cyb9cr2k4906a.com/
女性用媚薬 ランキング:http://www.kanpoudonya.com/…edicine.html
巨人倍増:http://xn--gmq15an1qquf.kanpoudonya.com/
催淫:http://www.kanpoudonya.com/list/15.html
RU486:http://ru486.kanpoudonya.com/
女性用精力剤:http://www.kanpoudonya.com/…edicine.html
強精剤:http://www.kanpoudonya.com/list/14.html
ビグレックス:http://www.kanpoudonya.com/Product/22.html
リドスプレー:http://xn--tckl1c1cyb9cr2k4906a.com/
即効性強精剤:http://www.kanpoudonya.com/list/14.html
催淫通販:http://www.kanpoudonya.com/list/15.html
勃動力三體牛鞭:http://www.kanpoudonya.com/…uct/385.html
威哥王:http://www.kanpoudonya.com/Product/55.html

インモラル:http://www.kanpoudonya.com/…uct/482.html
粉劑媚薬:http://www.kanpoudonya.com/…uct/496.html
催淫剤:http://www.kanpoudonya.com/list/15.html

精力剤ランキング:http://www.kanpoudonya.com/
中絶薬:http://ru486.kanpoudonya.com/
巨人倍増:http://xn--gmq15an1qquf.kanpoudonya.com/
三體牛鞭:http://www.kanpoudonya.com/…uct/385.html
威哥王:http://www.kanpoudonya.com/Product/55.html
紅蜘蛛:http://www.kanpoudonya.com/…uct/288.html

vigrxプラス:http://www.kanpoudonya.com/Product/22.html
シアリス:http://www.kanpoudonya.com/…uct/618.html
レビトラ:http://www.kanpoudonya.com/…uct/620.html
マカ:http://www.kanpoudonya.com/Product/6.html
中絶薬:http://www.kanpoudonya.com/…nanting.html
三体牛鞭:http://www.kanpoudonya.com/…uct/385.html

へんしこう:http://www.kanpoudonya.com/…uct/327.html
淫インモラル:http://www.kanpoudonya.com/…uct/482.html
壮陽一号:http://www.kanpoudonya.com/…uct/134.html
SEX DROPS:http://www.kanpoudonya.com/…uct/285.html
D10催情剤:http://www.kanpoudonya.com/…uct/287.html
勃動力三體牛鞭:http://www.kanpoudonya.com/…uct/385.html
RU486:http://ru486.kanpoudonya.com/
狼1号:http://www.kanpoudonya.com/Product/62.html
インモラル:http://www.kanpoudonya.com/…uct/482.html
芳香劑:http://www.kanpoudonya.com/rush.html
狼一号:http://www.kanpoudonya.com/Product/62.html


プロコミルスプレー
10 | プロコミルスプレー | 22. 4. 2015, 13:19

精力剤:http://www.brandandlife.com
福潤宝:http://www.brandandlife.com/p761.html
勃起促進薬:http://www.brandandlife.com/c16.html
勃起改善:http://www.brandandlife.com/c16.html
女性用媚薬:http://www.brandandlife.com/p660.html
精力剤:http://www.brandandlife.com/c1.html
媚薬:http://www.brandandlife.com/c60.html
媚薬 通販:http://www.brandandlife.com/c60.html
媚薬 販売:http://www.brandandlife.com/c60.html
催淫:http://www.brandandlife.com/c63.html
催淫剤:http://www.brandandlife.com/p718.html
ダイエット:http://www.brandandlife.com/c4.html
中絶薬避妊薬:http://www.brandandlife.com/c3.html
中絶薬:http://www.brandandlife.com/c3.html
中絶 薬:http://www.brandandlife.com/c3.html
妊娠中絶薬:http://www.brandandlife.com/c3.html
漢方薬:http://www.brandandlife.com/c2.html
漢方薬 通販:http://www.brandandlife.com/c2.html
ED改善:http://www.brandandlife.com/c12.html
ed治療薬 通販:http://www.brandandlife.com/c12.html
ed治療薬比較:http://www.brandandlife.com/c12.html
ペニス増大:http://www.brandandlife.com/c13.html
早漏防止:http://www.brandandlife.com/c14.html
早漏防止薬:http://www.brandandlife.com/c14.html
滋養強壮:http://www.brandandlife.com/c15.html
滋養強壮薬:http://www.brandandlife.com/c15.html
勃起促進:http://www.brandandlife.com/p212.html
RUSH ラッシュ 芳香劑:http://www.brandandlife.com/c65.html
催淫薬:http://www.brandandlife.com/c63.html
女性催情:http://www.brandandlife.com/c63.html
催情薬:http://www.brandandlife.com/c63.html
女性の不感症:http://www.brandandlife.com/c61.html
女性の性欲増強:http://www.brandandlife.com/c62.html
レビトラ:http://www.brandandlife.com/p730.html
シアリス:http://www.brandandlife.com/p737.html
威哥王:http://www.brandandlife.com/p250.html
D10 媚薬:http://www.brandandlife.com/p74.html
D10催情剤:http://www.brandandlife.com/p74.html
絶對高潮:http://www.brandandlife.com/p1.html
淫インモラル:http://www.brandandlife.com/p651.html
インモラル:http://www.brandandlife.com/p651.html
妖姫:http://www.brandandlife.com/p650.html
巨人倍増:http://www.brandandlife.com/p2.html
三便宝:http://www.brandandlife.com/p288.html
花痴:http://www.brandandlife.com/p28.html
紅蜘蛛:http://www.brandandlife.com/p35.html
紅蜘蛛–媚薬催情粉:http://www.brandandlife.com/p37.html
MaxMan:http://www.brandandlife.com/p152.html
三體牛鞭:http://www.brandandlife.com/p402.html
三体牛鞭:http://www.brandandlife.com/p402.html
リドスプレー:http://www.brandandlife.com/p212.html
狼一号:http://www.brandandlife.com/p100.html
蟻力神:http://www.brandandlife.com/p129.html
イーリーシン:http://www.brandandlife.com/p129.html
VVK:http://www.brandandlife.com/p192.html
狼1号:http://www.brandandlife.com/p100.html
VigRx:http://www.brandandlife.com/p458.html
ビグレックス:http://www.brandandlife.com/p458.html
勃動力三體牛鞭:http://www.brandandlife.com/p456.html
中華牛鞭:http://www.brandandlife.com/p60.html
三鞭粒:http://www.brandandlife.com/p433.html
イカオウ:http://www.brandandlife.com/p433.html
五便宝:http://www.brandandlife.com/p238.html
男宝:http://www.brandandlife.com/p329.html
ナンパオ:http://www.brandandlife.com/p329.html
蔵八宝:http://www.brandandlife.com/p430.html
壮三天:http://www.brandandlife.com/p443.html
女性催情剤:http://www.brandandlife.com/p74.html
マカ:http://www.brandandlife.com/p215.html
黒倍王:http://www.brandandlife.com/p401.html
sex drops:http://www.brandandlife.com/p162.html
淫インモラル:http://www.brandandlife.com/p651.html
片仔廣:http://www.brandandlife.com/p356.html
へんしこう:http://www.brandandlife.com/p356.html
消渇丸:http://www.brandandlife.com/p179.html
糖尿病 漢方:http://www.brandandlife.com/p179.html
終極痩身:http://www.brandandlife.com/p52.html
ed治療薬:http://www.brandandlife.com/p729.html
抗生物質:http://www.brandandlife.com/p695.html
モチベーター:http://www.brandandlife.com/p213.html
女性用バイアグラ:http://www.brandandlife.com/p698.html
コンドーム:http://www.brandandlife.com/c26.html
日本性素:http://www.brandandlife.com/p720.html
威龍:http://www.brandandlife.com/p435.html
五夜神:http://www.brandandlife.com/p400.html
海狗丸:http://www.brandandlife.com/p180.html
房事の神油:http://www.brandandlife.com/p409.html
プロコミルスプレー:http://www.brandandlife.com/p217.html
SPANISCHE FLIEGE:http://www.brandandlife.com/p167.html
セックス ドロップ:http://www.brandandlife.com/p162.html
cayenne:http://www.brandandlife.com/p685.html


2016812yuanyuan
11 | 2016812yuanyuan | 15. 1. 2018, 09:41

sad


yueqin
12 | yueqin | 20. 1. 2018, 02:47

wse


Přidejte Váš příspěvek

(youtube) (foto)
Text:

manual

Nové články

Doprovodný obrázek Posilovna Kentoya fitness

V jihovýchodní části Prahy najdete příjemné fitness centrum Kentoya. Na své si zde přijdou jak milovníci sportu, tak i n…

Doprovodný obrázek Trénink pro ženy

Tréninky žen jsou odnepaměti tak trochu na pozadí za tréninkem mužů. Je tomu tak, že ženy nemají až tak velkou chuť cvič…

Doprovodný obrázek Ronnie.cz

Jeden z nejobsáhlejších webů věnující se kulturistice, powerliftingu a bojovým sportům v ČR i na Slovensku.

Zobrazit další články

Mohlo by vás zajímat
Kurz instruktora fitness

Kurz pro budoucí instruktory fitness

Remíza

Sportovní magazím pro opravdové fanoušky.

Nově přidané firmy

Bikram Yoga České Budějovice

Adresa: Husova 624,

Gym&Cafe Fitness, Velké Přílepy

Adresa: Oldřicha Nového 836, Velké Přílepy

Sportcentrum Delfín

Adresa: B. Němcové 54, České Budějovice

Zobrazit další firmy