Bicepsový zdvih s velkou činkou
Neděle, 22. května 2011, autor: Ondřej Černý
Biceps patří bez pochyby pro mnoho lidí mezi nejoblíbenější svalovou partii. Proč se tento poměrně malý dvouhlavý sval těší takové pozornosti? Odpověd je velice jednoduchá. Masivní paže doplněné o dobře tvarovaný biceps vypadají na každé postavě více než dobře.
Bicepsový zdvih lze jednoduše označit za jeden z nejúčinnějších a nejpoužívanějších cviků na dvouhlavý sval pažní. Při každém zdvihu tak pocítíte v horní části pohybu silnou kontrakci nutící vaše svaly k dalšímu a dalšímu růstu. Pokud je vašim cílem zmohutnění svalů paží, tak by tento cvik v žádném případě neměl chybět ve vašem tréninkovém plánu.
Zatěžované svalové partie:
Při klasickém bicepsové zdvihu dochází primárně k zatěžování svalu dvouhlavého pažního, u kterého asistuje sval hluboký, vřetenní a svaly předloktí.
Provedení cviku:
- Nejdříve uchopíme činku na šíři ramen a zaujmeme stoj rozkročný s mírně pokrčenými koleny.
- Zaujmeme mírný předklon, ale paže v loktech nenecháme úplně propnuté. Odlehčujeme tak našim bicepsovým úponům.
- Činku zvedáme tahem až do oblasti, kdy úhel nadloktí a předloktí svírá ostrý úhel
- V konečné poloze se snažíme vyhnout záklonu a zvedání loktů. Lokty musí zůstat v počáteční poloze, aby nedocházelo ke zjednodušování cviku.
- Při pohybu dolů se snažíme činku brzdit
- Cheating používáme v případech, kdy se naše svaly blíží k naprostému vyčerpání. Rozhodně nepoužívejte tuto metodu od prvního opakování.
Časté chyby
- Pohyb činky ulehčovaný prací trupu. Znamená to, že na začátku uděláme velký předklon, který následně přechází v záklon. Příčinou je většinou použití neadekvátní zátěže.
- Nekontrolovaně rychlé pouštění činky směrem dolů. Dochází k ochuzování se o brzdnou dráhu pohybu. Důsledkem může být především nepříjemné zranění.
- Přílišný pohyb loktů, který snižuje účinnost cviku.
- Častý cheating doprovázený neadekvátní technikou
Variace bicepsového zdvihu
- Bicepsový zdvih s velkou činkou podhmatem
- Bicepsový zdvih s velkou činkou nadhmatem
- Bicepsový zdvih za použití EZ osy ve variantách nadhmat - podhmat
- Izolovaný bicepsový zdvih s opřením trupu
- Bicepsové zdvihy na Scottově lavici
- Bicepsové zdvihy s jednoručními činkami
Video
Partneři:
GOLD`S GYM
Máme ocenění BEST INTERNATIONAL GYM 2008. Jsme fitness, posilovna, kardio zóna, spinning, thai-box. Vytvoříme tréninkové plány + jídelníček, osobní trenéři. Neplatíte žádné poplatky a neuzavíráte smlouvy. Otevřeno 365 dní v roce. www.goldsgym.cz
H sport, spol. s r.o.
On - line prodej fitness potřeb se zázemím kamenné prodejny, která nabízí také velkoobchodně: sportovní výživu, fitness potřeby, posilovací stroje do domacnosti i profesionalní, potřeby pro maséry, potřeby pro bojové sporty, činky, solární kosmetiku. www.hsport.cz
Komentáře
Pro D: Hnidopichu jako ty je hodne, jen poucujes a kritizujes, mnohem lepsi
by bylo drzet hubu. Nauc se radsi pravidla ceskeho pravopisu, pak teprve pis do
nejake diskuze.
Jinak super prace, vazne vyborne stranky:)
Kdyz tomu nerozumis, tak se radsi zdrz diskuze. Ono vlastne takove auto,
trebas citroen C1, je taky VELKE auto, protoze ma 4 kola a volant 
Tak jeste jednou a naposled. At si ten velky pan cvici s cim chce. Ale kdyz cvici bicepsovy zdvih s malou osou (cinkou), tak nenapisu NADPIS bicepsovy zdvih s VELKOU cinkou. Hosi hosi, asi by jste se meli obcas do nejakeho gymu zajit podivat. Neplati pro Lukase.
PS: Kdyby nadpis clanku znel napr. „Bicepsovy zdvih s rovnou (nebo malou) osou (cinkou)“, tak bych ten clanek, fotky i video pochvalil. Ano Ondreji ctes dobre, pochvalil.
Na cvičení bicepsů můžeš použít téměř jakýkoliv cvik. Nikde není jasně dáno, že tenhle cvik je nenahraditelný. Naše tělo se vždy snaží adaptovat na dané prostředí. Pokud tedy chceš docílit co nejlepších výsledků, tak stejně musíš cviky neustále obměňovat a volit různé stupně zátěže. Není nic horšího než cvičit dokola pořád to stejné. Abych tedy odpověděl. Jestli ti vyhovují jednoručky, tak klidně cvič s nimi.
Promiň jsem to špatně pochopil. Bohužel neznáš to pozadí natáčení, jelo se 10 základních cviků v průběhu dvou hodin. Každý cvik na jinou partii. Na oko by to bylo pěkné, dělat benchpress se 100 Kg, dřepy se 100 Kg, mrtvý tah se 100 Kg a dalších 7 cviků. Nedalo se jet s velkými váhami a riskovat při tom zranění cvičence.
- pan Hájek se léčil s rukou, tak to nemohl přetěžovat.
Jinak díky za kritiku, tu potřebujeme. Kritizovat umí každý.
To D: Máš pravdu, asi konečně začnu chodit do posilovny, abych náhodou neklamal naše milé čtenáře.
Ondreji, Ondreji. Tomu rikas velka cinka? To je cinecka jak pro
teplousky!
Ty snad spatne vidis!! Nikde nepisu o vahach! Slo mi jen o tu osu!! To na obrazku neni VELKA cinka ani omylem! Hosi hosi, takto ten business nikdy neudelate
Kdo tady psal o tezke cince? Ja tady psal o velke cince. Stacilo vzit velkou osu, popr. napsat nadpis „Bicepsovy zdvih s rovnou osou“. A nerikej, ze by ten pan mel problem udelat 20 opakovani s cca 40kg.. Jste mi to amateri. Uvedete jeden clanek za tyden a jeste to takto odflaknete… Peace Bro!
Pro D: Pán je nějaký znalec nechápu tvé myšlení. Proč by si
měl brát velkou osu?
cau…chtel bych se zeptat jestli tento cvik jde zamenit za jednorucky..osobne senemi biceps lip procitim…ale zase chci objem…tak nwm jestli mam dale pokracovat nebo zaradit bicepsovy zdvih velkou cinkou…ptam se proto protoze sem videl hodne treninkovych videi ronnieho colemana…ktery ma biceps vic nez uzasny…a pouziva jednorucky..a skotovu lavicku..tak prosim poradte dik..
Pro D bicepsoví zdvich s velkou činkou se rozumí taková činka že
se drží obouma rukama, a je uz jedno jestli ma metr nebo dva
čim větší bude tím horší rovnovaha takze hůř proveditelný cvik 
(koukam na to lajcky vůbec tomu nerozumím
S těžkou činkou by se špatně ukazovala technika. Udělat 20 opakování s těžkou činkou není jen tak. Aby to na kameře vypadalo ok.
Přidejte Váš příspěvek
Soutěžíme o Grenade Thermo Detonator 100 tbl
Chodíte rádi do posilovny? Užíváte doplňky výživy. Redakce www.posilky.cz si pro vás připravila soutěž o Grenade Thermo …
Bill Wilmore
Poznejte cestu za velkým snem Billa Wilmora, který se z velmi chudých poměrů vypracoval až ke světovým jedničkám v kultu…
IFBB New York Pro 2010 – výsledky!
V sobotu 8. května 2010 se v americkém městě New York odehrál další ročník prestižní body-buildingové soutěže IFBB New Y…
Fitness centrum Koudela
Adresa: Obce Ležáků 15, Chrudim III
Lukáš Jeník
Adresa: Výčapy 115,
Fitness centrum Pečiva
Adresa: Haškova 125, Hradec Králové-Pražské Předměstí