Anabolické okno

Co znamená anabolické okno:

Tuto část dne považuji za jednu z nejdůležitějších. O co se jedná? Anabolické okno je stav ihned po tréninku. Dejme tomu tedy že, odcvičíte tvrdý trénink, který by neměl trvat déle jak 70-80minut. Pak nastane stav, kdy je tělo schopno pojmout až dvojnásobné množství živin, než obvykle a přitom nebudete mít zažívací potíže. O anabolickém oknu se říká, že trvá cca 1,5 hodiny od ukončení tréninkové jednotky, proto by si měl každý, kdo chce dosáhnout dobrých výsledků pohlídat již zmiňovanou hodinu a půl po cvičení. Já sám si tento čas velice dobře hlídám a snažím se do sebe dostat co nejvíce živin důležitých pro růst svalové hmoty. Níže popíši postup jak 100% využít tohoto stavu:

Vše je počítáno na mojí hmotnost 90kg a přizpůsobeno k mému metabolismu:

16:00- 17.00 trénink

17:02 - 60g gaineru / zvolte si dávku mezi 40- 70g gaineru

17:30 - 17:40 - 40g 80% protein / zde bych volil 30-50g vysoko procentního proteinu

18:00 - 100g rýže / rýži můžete nahradit brambory nebo těstovinami

18:20- 18:30 - 150g masa / na jednu porci snězte cca 100-300g masa

Zde vidíte, jak by asi měla vypadat strava po tréninku. Teď vše vysvětlím.

• Gainer se dává ihned po tréninku proto, abyste doplnili energii, o kterou jste přišli při tréninku. Výhodou je, že se dostane do krevního řečiště velice rychle a glykogenové zásoby se vrací na původní hodnoty. Dnešní trh nabízí širokou škálu gainerů a v některých je poměrně vysoké procento bílkovin, aminokyselin a někdy i creatinu, což Vaše svaly také určitě ocení.
• Protein, ten by se neměl pít ihned po cvičení, jak si mnoho lidí myslí, (výjimka je v dietě), protože by se musely bílkoviny složitě štěpit na sacharidy, abyste doplnili energii. Proto já ho piju vždy, až přijdu domů a to je cca 30-40 minut po ukončení tréninku. Obvykle přes den dávám 30g proteinu, ale jelikož jsem v anabolickém okně tak 10g přidám, tedy 40g 80% proteinu.
• Pevná strava tedy například rýži jím až hodinu po tréninku. Kdybyste si dali rýži ihned po tréninku, tak by trvalo daleko delší dobu než by se sacharidy dostaly tam kam mají. Musí se totiž natrávit, což nějakou dobu trvá a až následně se dostávají do jater v podobě glykogenu.
• Maso jím někdy buď hned s rýží anebo až po ní. Dodáte tak tělu další potřebné bílkoviny pro tvorbu svalové hmoty. Zvolit můžete maso, vajíčka, či jakoukoliv jinou živočišnou bílkovinu.

Nejčastější chyby:

• Málo živin po tréninku
• Špatné načasování jídla
• Nevhodně zvolené potraviny (tučná jídla)

Dávkování živin:

Teď se dostáváme k dávkování v anabolickém okně. Opět je vše individuální. Pokud máte problém s nabíráním svalové hmoty, nebojte se si přidávat. Pokud máte ovšem spíše sklony k nabírání tuků tak dávejte pozor zejména s jednoduchými cukry (gainery).

Pokud budete dodržovat to, co jsem zde psal, tak uděláte další krok k nabírání svalové hmoty. Opravdu to zkuste, takto můžete využít na 100% vaše tělo k růstu!!!