Tricepsové stahování kladky

Tricepsové stahování kladky je velmi efektivní a existuje celá řada variant provádění tohoto cviku. My se v následujícím článku zaměříme na obecný popis cviku a vypíšeme ty nejpoužívanější varianty.

Zatěžované svalové partie:

Cvik působí především na dlouhou hlavu trojhlavého svalu pažního a na sval loketní, zatěžovány jsou však i dvě zbývající hlavy tricepsového svalu. V různých variantách pak může cvik působit i na jiné svaly, například při stahování kladky za tělem působí i na svaly deltové a prsní.

Provedení cviku:

Nadhmat:

• Postavíme se do mírného stoje rozkročného, zhruba na  úroveň ramen. Někdo pokládá při provádění cviku za vhodnější vykročit jednou nohou mírně dopředu a tu pak ještě pokrčit - zkuste si obojí.
• Od kladky jsme ve vzdálenosti zhruba 1-1,5 m (Vzdálenost by měla být taková, aby bylo při provádění cviku lanko mírně nahnuto směrem k nám).
• Držadlo uchopíme nadhmatem, vzdálenost úchopu je závislá na tom, zdali chceme více zatížit vnější (užší úchop) či vnitřní (širší úchop) část tricepsu.
• V mírném předklonu stáhneme kladku do výchozí polohy – nadloktí svírá s předloktím úhel zhruba 80-90°.
• Do konečné polohy se přesouváme tak, že kladku stahujeme pouze pohybem předloktí, přičemž lokty jsou pevně zafixovány u těla. Kladku stahujeme až do propnutí paží.
• Do výchozí polohy se vracíme pomalým, plynulým pohybem.

Dýchání:

• Nadechujeme se při spouštění kladky, při propnutí paží vydechujeme.

Časté chyby:

• Nejčastější chybou je pohyb nadloktím a zvedání loktů od těla. Nadloktí je třeba udržovat stále u těla.

• Velmi častou chybou je také špatné dýchání.
• Přílišné naklánění se ke kladce, zaklonění by mělo být jen mírné.
• Zápěstí není v rovině s rukou.
• U výchozí polohy je menší úhel než 80-90°.
• Navrácení do výchozí polohy škubnutím, místo plynulého pohybu.

Variace:

• Tricepsové stahování kladky nadhmatem úzký/široký úchop
• Tricepsové stahování kladky podhmatem
• Tricepsové stahování kladky jednou rukou
• Tricepsové stahování kladky za tělem
• Tricepsové stahování kladky přes hlavu
• Tricepsové stahování kladky s obměnou adaptérů (provaz, tyč, tyč tvaru V,...)

Video:

Partneři:

GOLD`S GYM

Máme ocenění BEST INTERNATIONAL GYM 2008. Jsme fitness, posilovna, kardio zóna, spinning, thai-box. Vytvoříme tréninkové plány + jídelníček, osobní trenéři. Neplatíte žádné poplatky a neuzavíráte smlouvy. Otevřeno 365 dní v roce. www.goldsgym.cz

H sport, spol. s r.o.

On - line prodej fitness potřeb se zázemím kamenné prodejny, která nabízí také velkoobchodně: sportovní výživu, fitness potřeby, posilovací stroje do domacnosti i profesionalní, potřeby pro maséry, potřeby pro bojové sporty, činky, solární kosmetiku. www.hsport.cz