Zkracovačky

Zkracovačky patří mezi základní cviky na procvičení břišního svalstva, především pak na procvičení horní oblasti břišních svalů. Existuje celá řada variant tohoto cviku, my si popíšeme zkracovačky klasické a uvedeme i několik dalších druhů.

Zatěžované svalové partie:

• Nejvíce je zatěžována horní oblast přímého břišního svalu, dále pak vnitřní a vnější šikmé svaly břišní.

Provedení cviku:

• Lehneme si na podložku a pokrčíme nohy, které patami tlačíme k podlaze, případně je můžeme zafixovat.
• Ruce máme buď za hlavou, nebo rovně podél těla.
• Při zvedání trupu se pomalu „sbalujeme“ do klubka, tedy hrudní kost se přibližuje k oblasti pánve.
• Z výchozí do konečné pozice přecházíme plynule, dodržujeme správné dýchání.

Dýchání:

• Vydechujeme směrem nahoru a při záběru, směrem dolů se nadechujeme.

Časté chyby:

• Častou chybou je rovná páteř při zvedání trupu.
• Špatné dýchání.
• Provádění tahu švihem. Zvedání trupu do konečné polohy i návrat do výchozí musí probíhat plynule.
• Při zvedání trupu se snažíme zvedat příliš vysoko.

Variace:

• Zkracovačky na lavici
• Zkracovačky na lavici s negativním sklonem
• Zkracovačky na horní kladce
• Zkracovačky na lavici hlavou dolů
• Obrácené zkracovačky
• Oboustranné zkracovačky ve stroji

Video:

Partneři:

GOLD`S GYM

Máme ocenění BEST INTERNATIONAL GYM 2008. Jsme fitness, posilovna, kardio zóna, spinning, thai-box. Vytvoříme tréninkové plány + jídelníček, osobní trenéři. Neplatíte žádné poplatky a neuzavíráte smlouvy. Otevřeno 365 dní v roce. www.goldsgym.cz

H sport, spol. s r.o.

On - line prodej fitness potřeb se zázemím kamenné prodejny, která nabízí také velkoobchodně: sportovní výživu, fitness potřeby, posilovací stroje do domacnosti i profesionalní, potřeby pro maséry, potřeby pro bojové sporty, činky, solární kosmetiku. www.hsport.cz