Tlaky na multipresu

Tlaky na multipresu patří mezi oblíbené cviky na deltové svalstvo a na rozdíl od tlaků s velkou nezafixovanou činkou jsou vhodné i pro začátečníky.

Zatěžované svalové partie:

• Nejvíce je zatěžována přední část svalu deltového. Dále také horní část trapézového svalu a triceps. Při různých variantách se pak postupně přidávají i jiné svaly, např. v přímé úměře k naklonění lavice zabírají prsní svaly.

Provedení cviku:

• Posadíme se na lavici k multipresu, nastavíme požadovanou váhu a žerď činky nastavíme na úroveň k hrudníku, to je výchozí poloha.
• Činku uchopíme nadhmatem, přičemž ruce jsou od sebe dostatečně vzdáleny.
• Při zvedání je důležité vypnout hrudník a držet ramena vzadu, ale neprohýbáme se.
• Samotný cvik provádíme tak, že činku pomalu zvedáme nad hlavu, až do maximální výšky – konečné pozice.
• Činku pak stejně plynule vracíme zpět k oblasti hrudníku - výchozí pozice. Nezapomínáme správně dýchat.

Dýchání:

• Nadechujeme se ve výchozí poloze (činka je u hrudníku), zadržíme dech a v konečné poloze (činka je co nejvíce nad hlavou) vydechujeme.

Časté chyby:

• Použití příliš těžké váhy, což je velmi nebezpečné pro páteř.
• Nedostatečný rozsah pohybu. Ve výchozí pozici musí být činka u hrudi, v konečné pozici musí být činka co nejvýše nad hlavou.
• Nedostatečně široký úchop, při kterém může dojít ke zranění loktů.
• Odlepování zad od podložky a prohýbání se v bederní oblasti. Vypnutý hrudník a ramena vzadu jsou sice při cviku důležitá, ale prohýbat se nesmíme. Někdy je lepší si raději snížit váhu.
• Rychlé spouštění zátěže. Pohyb by měl jít jak nahoru, tak dolů plynule.
• Špatné dýchání.

Variace:

• Tlaky na multipresu podhmatem
• Tlaky s velkou činkou před hlavou
• Tlaky s velkou činkou za hlavou
• Tlaky s jednoručkami v sedě
• Tlak s jednoruční činkou

Video:

Partneři:

GOLD`S GYM

Máme ocenění BEST INTERNATIONAL GYM 2008. Jsme fitness, posilovna, kardio zóna, spinning, thai-box. Vytvoříme tréninkové plány + jídelníček, osobní trenéři. Neplatíte žádné poplatky a neuzavíráte smlouvy. Otevřeno 365 dní v roce. www.goldsgym.cz

H sport, spol. s r.o.

On - line prodej fitness potřeb se zázemím kamenné prodejny, která nabízí také velkoobchodně: sportovní výživu, fitness potřeby, posilovací stroje do domacnosti i profesionalní, potřeby pro maséry, potřeby pro bojové sporty, činky, solární kosmetiku. www.hsport.cz